Τροφές για ακόμα πιο δυνατή προπόνηση

Ποια είναι τα τρόφιμα που μας γεμίζουν ενέργεια και μας βοηθούν να κάνουμε ακόμα πιο έντονη τη γυμναστική μας;

Πρέπει να τρώμε ή όχι πριν τη γυμναστική; Μήπως αν σκοπεύουμε να γυμναστούμε πιο έντονα πρέπει να φάμε περισσότερους υδατάνθρακες; Και τι πρέπει να φάμε μετά; Όλες αυτές οι ερωτήσεις βασανίζουν το μυαλό των ανθρώπων που γυμνάζονται τακτικά.

Ευτυχώς όμως έχουμε μερικές τέλειες ιδέες από ειδικούς…

Ποτέ γυμναστική με άδειο στομάχι

Πρέπει να έχετε φάει κάτι πριν τη γυμναστική, άσχετα από την ώρα. Δοκιμάστε ένα μικρό σνακ που δίνει πολλή ενέργεια, όπως μια μπανάνα, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε. Θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε πιο έντονα. Κάντε συνδυασμό υδατάνθρακα και ποιοτικής πρωτεΐνης, όπως ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, ή γιαούρτι με βρώμη. Υπάρχει μόνο μια εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα: Αν έχουν περάσει 2-3 ώρες από το τελευταίο σας πλήρες γεύμα, δεν χρειάζεται να φάτε σνακ.

Αποφύγετε τις σκόνες πρωτεΐνης

Οι περισσότερες δεν θα σας προσφέρουν κάτι περισσότερο από αυτό που θα σας δώσει ένα ισορροπημένο σνακ. Πόσο μάλλον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν άσχημες παρενέργειες σε άτομα, όπως ταχυκαρδία, υπερβολική εφίδρωση και προβλήματα στην πέψη. Κάποιοι διαιτολόγοι, μάλιστα, προτείνουν ότι είναι καλύερο να πιείτε μια κούπα καφέ.

Πιείτε αρκετό νερό ενώ γυμνάζεστε

Αν δεν σκοπεύετε να γυμναστείτε περισσότερο από μία ώρα, δεν υπάρχει ανάγκη για σνακ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Πρέπει, όμως να πίνετε αρκετό νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι. Αν γυμνάζεστε περισσότερο από μία ώρα, μερικά αποξηραμένα φρούτα στο διάλειμμά σας θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Ανάλογα με τον τύπο της γυμναστικής, την ένταση αλλά και το πόσο εξοικειωμένο είναι το άτομο, υπάρχουν οι κατάλληλες επιλογές: ένας χυμός, ένα sports drink, μπάρες δημητριακών…

Τι να φάω μετά την προπόνηση;

Το καλύτερο γεύμα για μετά τη γυμναστική είναι ένας συνδυασμός – ξανά – υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη φροντίζει τους καταπονημένους μύες, και οι υδατάνθρακες επαναφέρουν την  ενέργεια στα φυσιολογικά επίπεδα. Προτιμήστε άλιπη πρωτεΐνη, όπως ψάρι ή κοτόπουλο, με καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτες. Προσθέστε μερικά φρέσκα λαχανικά, που περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Αν, πάλι, δεν πεινάτε αρκετά ώστε να χρειάζεστε πλήρες γεύμα, το γιαούρτι ή τα βραστά αυγά είναι μια καλή εναλλακτική. Μην το παρακάνετε, όμως, με τα συμπληρώματα σε shakes πρωτεΐνης. Το ίδιο ισχύει και για τις μπάρες πρωτεΐνης. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες, για να ξέρετε τι καταναλώνετε.

iatronet.gr

You May Also Like

Ποια είναι τα 6 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός;

Ποια είναι τα 6 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά ο…

COVID-19: Τα συμπτώματα που αγνοείτε

Table of Contents Hide Τρία χρόνια μετά την αρχή της πανδημίας, οι…

Κρίση πανικού: Τα 20 συμπτώματα και τα 6 βήματα αντιμετώπισης

Κρίση πανικού: Τα 20 συμπτώματα και τα 6 βήματα αντιμετώπισης

Κάθε 40 δευτερόλεπτα χάνεται μια ζωή από αυτοκτονία παγκόσμια

  Περισσότεροι από 800.000 άνθρωποι ετησίως αυτοκτονούν, ενώ κάθε 40 δευτερόλεπτα ένας…

Κρατήστε τις φλούδες των λεμονιών!

Κρατήστε τις φλούδες των λεμονιών!

Συνέντευξη Υπουργού Υγείας Βασίλη Κικίλια στην ισπανική εφημερίδα El Mundo και στον δημοσιογράφο Alberto Rojas

Συνέντευξη Υπουργού Υγείας Βασίλη Κικίλια στην ισπανική εφημερίδα El Mundo και στον…

Τι προσφέρουν οι μπανάνες στην υγεία σας: Οφέλη αλλά και… κίνδυνοι

Τι προσφέρουν οι μπανάνες στην υγεία σας: Οφέλη αλλά και… κίνδυνοι

Ποιος είναι ο λόγος που σερβίρουν ζελέ στα νοσοκομεία

Ζελέ: Τα ευεργετικά στοιχεία που ελάχιστοι γνωρίζουν

Πονοκέφαλοι & ημικρανίες – ποιος μυς ευθύνεται;/Γράφει ο Νικόλαος Παγούνης

  Πονοκέφαλοι & ημικρανίες – ποιος μυς ευθύνεται;/Γράφει ο Νικόλαος Παγούνης

Β. Κικίλιας: “Προληπτικές μαστογραφίες: Ποιος έχασε τη ντροπή για να τη βρει ο ΣΥΡΙΖΑ…”

Β. Κικίλιας: “Προληπτικές μαστογραφίες: Ποιος έχασε τη ντροπή για να τη βρει…