Functional Training: Τι είναι και πού στοχεύει
Γράφει ο Νικόλαος Παγούνης, M.Sc Sport Science & Physical Education*
Τα τελευταία χρόνια, όλο και συχνότερα γίνεται λόγος για τη λειτουργική προπόνηση (functional training), χωρίς όμως να κατανοούμε τι ακριβώς σημαίνει ο όρος λειτουργικός, με αποτέλεσμα να μην γνωρίζουμε αν όντως η προπόνηση μας εξυπηρετεί τους στόχους για τους οποίους την εκτελούμε.
Λειτουργική προπόνηση είναι η προπόνηση, η οποία μας εκπαιδεύει – προπονεί σε κινήσεις οι οποίες είναι απαραίτητες στις καθημερινές μας δραστηριότητες, είτε έχουν σχέση με την άθληση είτε όχι, και όπου μέσα από ένα πλούσιο ασκησιολόγιο ο ασκούμενος αποκτά δύναμη, ισορροπία και το σημαντικότερο, κινητικό έλεγχο των αρθρώσεων του κάτι το οποίο συμβάλλει στην καλύτερη και πιο σωστή κίνηση του σώματός του, ενώ ταυτόχρονα τον προστατεύει από μυοσκελετικούς πόνους στην πλάτη, στον αυχένα, στη μέση, κ.α.
Η λειτουργική προπόνηση, έχει προέλευση από μεθόδους φυσικοθεραπείας και αποκατάστασης, και το ασκησιολόγιο το οποίο εφαρμόζεται έχει ως βάση τις κινήσεις όπου κάνουν οι ασκούμενοι στην καθημερινότητάς τους (στο σπίτι ή στη δουλειά τους), με αποτέλεσμα να καταφέρνουν να εκτελούν τις καθημερινές τους εργασίες, εύκολα και ξεκούραστα ή να επανέλθουν στην καθημερινότητα τους γρήγορα και ασφαλείς μετά από κάποιο τραυματισμό. Η λειτουργική προπόνηση δίνει έμφαση στους σταθεροποιητές μύες (μύες που σταθεροποιούν μία άρθρωση) όπου μέσα σε ένα ασφαλές ασταθές περιβάλλον, καταφέρνουν να ασφαλίσουν – προστατέψουν την άρθρωση κατά την εκτέλεση των καθημερινών μας κινήσεων στην εργασία ή στην άθλησή, αλλά και να επαναφέρουν την ιδιοδεκτικότητα στην άρθρωση μετά από κάποιο τραυματισμό. Γι’αυτό το λόγο ο γυμναστής που θα σχεδιάσει ένα τέτοιο πρόγραμμα, θα πρέπει να έχει την κατάλληλη εκπαίδευση και γνώση, όχι μόνο για να δημιουργήσει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα, αλλά και για να μπορέσει να κάνει τις απαιτούμενες διορθώσεις και επισημάνσεις κατά την εκτέλεσή του.
Η λειτουργική προπόνηση έχει εφαρμογή σε όλες τις πληθυσμιακές ομάδες, είτε αυτοί είναι αθλητές είτε όχι, είτε είναι ανήλικοι είτε ενήλικοι, και είτε γυμνάζονται είτε όχι, διότι με τη λειτουργική προπόνηση, μαθαίνουμε να εκτελούμε σωστά βασικές κινήσεις, χρησιμοποιώντας τους σταθεροποιητικούς μύες οι οποίοι ευθύνονται για τη σωστή στάση και κίνηση του σώματός μας.
Με λίγα λόγια με τη λειτουργική προπόνηση αποκτάμε μία συμμετρική και ελεύθερη κίνηση, η οποία θα μας βοηθήσει όχι μόνο στις αθλητικές αλλά και στις καθημερινές μας δραστηριότητές, κάτι το οποίο:
α) θα κάνει την καθημερινότητά μας πιο εύκολη και ξεκούραστη,
β) θα μειώσει τυχόν μυοσκελετικούς πόνους (αυχένα, μέση, γόνατα) στο σώμα μας και
γ) θα μας προστατέψει από μελλοντικούς τραυματισμούς.
*O κ. Νικόλαος Παγούνης ζει και εργάζεται στην Καστοριά, είναι κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου Σπουδών στην Αθλητική Ψυχολογία & Κινησιολογία με εξειδίκευση στην Αναπτυξιακή Κινησιολογία, Πιστοποιημένος Αξιολογητής της Κίνησης & της Αναπνοής του Ανθρώπινου σώματος και δημιουργός της ιστοσελίδας functionalmovement.gr
