Βαριά και κουρασμένα πόδια…Ποια ήταν η τελευταία φορά που θυμάσαι να δυσκολεύεσαι να πάρεις τα πόδια σου;; Αν έπρεπε να επιρρίψεις κάπου ευθύνες, ο υπεύθυνος θα ήταν το δυσλειτουργικό κυκλοφορικό σύστημα.
Τι κάνει το κυκλοφορικό σύστημα;
Το κυκλοφορικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά του αίματος, των θρεπτικών ουσιών, του οξυγόνου και των αποβλήτων μέσα στο σώμα. Αποτελείται από την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το αίμα.
Η καρδιά είναι ο κεντρικός μυς του κυκλοφορικού συστήματος και λειτουργεί ως αντλία. Αντλεί το αίμα από τα αιμοφόρα αγγεία και το μεταφέρει σε όλο το σώμα μέσω ενός σύνθετου δικτύου αιμοφόρων αγγείων.
Τα αιμοφόρα αγγεία διαιρούνται σε τρεις κύριες κατηγορίες: τις αρτηρίες, τα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες. Οι αρτηρίες μεταφέρουν το οξυγόνο από την καρδιά προς τα όργανα και τους ιστούς, ενώ οι φλέβες μεταφέρουν το αίμα πίσω στην καρδιά. Τα τριχοειδή αγγεία, όπου γίνεται η ανταλλαγή νερού και χημικών ουσιών μεταξύ του αίματος και των ιστών,
Πώς θα καταλάβω ότι έχω κακή κυκλοφορία αίματος στα πόδια;
Εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το κυκλοφορικό σύστημα στα πόδια, θα παρουσιαστούν συμπτώματα όπως:
– Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια.
– Μυϊκές κράμπες.
– Αίσθημα κρύου στα άκρα.
– Κιρσοί.
– Αίσθημα κούρασης.
– Αργή επούλωση των πληγών.
– Οιδήματα.
– Προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης.
– Προβλήματα στύσης.
– Πόνος στου μύες
– Αίσθημα αδυναμίας κατά την διάρκεια του περπατήματος.
– Αίσθημα τσιμπήματος με καρφίτσα στο δέρμα.
– Αλλαγές στο χρώμα του δέρματος.
– Πρήξιμο.
– Διογκωμένες φλέβες.
Πώς μπορώ να βελτιώσω την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια μου;
Βελτίωσε την κυκλοφορία του αίματος με τους εξής τρόπους.
Tip: Δοκίμασε να κάνεις yoga. Έχει φανεί ότι, η yoga ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα καθώς, με τις περιστροφικές κινήσεις, βελτιώνεται η ροή του αίματος.
2. Διέκοψε το κάπνισμα.
3. Πιες νερό. Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού, εξασφαλίζει τη διατήρηση του όγκου του αίματος στα επιθυμητά επίπεδα, και κατ’ συνέπεια τη διατήρηση της σωστής κυκλοφορίας του αίματος. Για αυτό το λόγο, ξεκίνα να καταναλώνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού (2ltr-3ltr) την ημέρα. Ακόμη οι έρευνες δείχνουν ότι, η κατανάλωση καφέ και αλκοόλ ,σε υπερβολική ποσότητα, αφυδατώνει τον οργανισμό. Έτσι προσπάθησε να καταναλώνεις αλκοόλ και καφέ με φειδώ…
4. Υιοθέτησε ένα υγιεινό μοντέλο διατροφής
– Σε καθημερινή βάση δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, ελιές και ωμούς ξηρούς καρπούς.
– Σε καθημερινή βάση φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά ( σε μικρότερη ποσότητα).
– Περισσότερο από 2 φορές τη βδομάδα ψάρια.
– 1 φορά στις 2 εβδομάδες κόκκινο κρέας (χοιρινό, βοδινό και αρνί) και 1 φορά την εβδομάδα λευκό κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι).
5. Επίλεξε συμπληρώματα διατροφής με τα παρακάτω συστατικά
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παρακάτω συστατικά συμπληρωμάτων διατροφής, συμβάλλουν στην βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.
