10 καθημερινά tips για ευτυχία
Απλές συμβουλές για να προσεγγίσουμε το στόχο μας.
Χαμόγελο
Τείνετε να χαμογελάτε όταν είστε ευτυχισμένοι. Αλλά αυτό είναι δρόμος διπλής κατεύθυνσης.
Χαμογελά όποιος είναι ευτυχισμένος, ενώ και το χαμόγελο οδηγεί τον εγκέφαλο να εκκρίνει ντοπαμίνη, που κάνει τον άνθρωπο πιο ευτυχισμένο.
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άσχημα, χαμογελάστε και δείτε τι θα συμβεί.
Άσκηση
Η άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στα αισθήματα άγχους και στα συμπτώματα κατάθλιψης, ενώ ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία.
Ακόμα και μικρή ποσότητα άσκησης μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Δεν χρειάζεται να εκπαιδευτείτε για τρίαθλο, εκτός και αν αυτό σας κάνει ευτυχισμένους.
Θυμηθείτε αστείες δραστηριότητες που κάποτε σας ευχαριστούσαν, αλλά τις αφήσατε ή όσες θέλατε να δοκιμάσετε.
Επαρκής ύπνος
Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, την εγκεφαλική λειτουργία και την συναισθηματική ευεξία.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες κάθε νύχτα.
Αν συνεχώς έχετε πρόβλημα στο να αποκοιμηθείτε, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου που να χρειάζεται αγωγή.
Να τρώτε με τη σκέψη στη διάθεση
Ήδη ξέρετε ότι οι επιλογές των τροφών που κάνετε έχουν επίδραση στη γενική σωματική υγεία.
Ωστόσο, ορισμένες μπορούν να επηρεάσουν και την ψυχική κατάσταση.
- Οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν τη σεροτονίνη, ορμόνη που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά.
- Αφήστε στην άκρη τους απλούς υδατάνθρακες –με πολλή ζάχαρη και άμυλο- στο ελάχιστο επειδή η αύξηση της ενέργειας είναι βραχείας διάρκειας και θα ‘’πέσετε’’.
- Καλύτεροι είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, όσπρια και ολική άλεση.
- Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά, έχουν πολλές πρωτεΐνες. Απελευθερώνουν ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη που ενισχύουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση.
- Οι κατεργασμένες τροφές τείνουν να σας ‘’ρίχνουν’’, όπως και η παράλειψη γευμάτων.
Αρχίστε κάνοντας μια καλύτερη επιλογή τροφών κάθε ημέρα.
Ευγνωμοσύνη
Απλώς το να είναι κάποιος ευγνώμων μπορεί να ενισχύσει πολύ τη διάθεση. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να έχει σημαντική επίδραση σε αισθήματα ελπίδας και ευτυχίας.
Αρχίστε κάθε μέρα, με την αναγνώριση ενός πράγματος για το οποίο νιώθετε ευγνωμοσύνη.
Καθώς περνάτε την ημέρα σας, προσπαθήστε να παρατηρείτε ευχάριστα πράγματα που έχετε στη ζωή σας. Μπορεί να είναι μεγάλα, όπως το να ξέρετε ότι κάποιος σας αγαπά ή το να πάρετε προαγωγή.
Μπορεί επίσης να είναι μικρά πράγματα, όπως ο συνάδελφος που σας πρόσφερε ένα φλιτζάνι καφέ ή ο γείτονας που σας χαιρέτησε. Μπορεί ακόμα να είναι και το χάδι του ήλιου στο πρόσωπό σας.
Με λίγη εξάσκηση, μπορεί να φτάσετε να έχετε περισσότερη επίγνωση για τα θετικά γύρω σας.
Κάντε ένα κομπλιμέντο
Έρευνα δείχνει ότι οι πράξεις ευγένειας μπορούν να βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι.
Το να κάνετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο σε κάποιον είναι γρήγορος και εύκολος τρόπος να φτιάξετε την ημέρα του, ενώ δίνετε ώθηση στην ευτυχία σας.
Πείτε το με χαμόγελο, ώστε αυτός στον οποίον απευθύνεται να πιστέψει ότι το εννοείτε.
Αν θέλετε να κάνετε κομπλιμέντο σε κάποιον για την εμφάνισή του, σιγουρευτείτε ότι το κάνετε με σεβασμό.
Αναπνεύστε βαθιά
Αν έχετε ένταση, οι ώμοι σας είναι σφιχτοί και νιώθετε σαν να πρόκειται να πέσουν. Πάρτε βαθιές αναπνοές καθώς αυτές συμβάλλουν στη μείωση του στρες.
Παραδεχτείτε τις άσχημες στιγμές
Η θετική στάση είναι καλό πράγμα γενικά, αλλά άσχημες καταστάσεις συμβαίνουν σε όλους. Είναι μέρος της ζωής.
Αν έχετε άσχημα νέα, κάνετε κάποιο λάθος ή αισθάνεστε άσχημα, μην προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι.
Αναγνωρίστε το συναίσθημα της δυστυχίας και αφήστε τον εαυτό σας να το βιώσει για ένα λεπτό. Στη συνέχεια μετατοπίστε την εστίαση προς αυτό που σας έκανε να αισθάνεστε έτσι και στο τι θα χρειαστεί για να ανακάμψετε.
Άσκηση βαθιάς χαλάρωσης, περίπατος ή συνομιλία;
Αφήστε τη στιγμή να περάσει και φροντίστε τον εαυτό σας. Κανείς δεν είναι ευτυχισμένος συνέχεια.
Κρατήστε ημερολόγιο
Είναι καλός τρόπος να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να αναλύσετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε σχέδια.
Δεν είναι ανάγκη να είστε ιδιοφυΐα στο γράψιμο ή να γράφετε τόμους.
Μπορείτε να γράψετε σκέψεις πριν πάτε για ύπνο. Αν το να τις γράφετε σας φέρνει νευρικότητα, μπορείτε να σκίσετε τις σελίδες όταν τελειώσετε, καθώς η διαδικασία είναι αυτό που μετρά.
Αντιμετωπίστε το στρες
Είναι αδύνατον να αποφύγουμε όλους τους στρεσογόνους παράγοντες στην καθημερινότητά μας.
Ωστόσο, το στρες δεν είναι πάντα επιβλαβές και μπορούμε να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί του.
Για τους παράγοντες που δεν μπορείτε να αποφύγετε θυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι έχουν στρες. Πιθανόν είστε πιο δυνατοί από όσο νομίζετε.
Αντί να αγχωθείτε, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε κατάματα το στρεσογόνο παράγοντα.
iatronet.gr
