Στις μέρες μας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από τα συμπτώματα της Κατάθλιψης. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Π.Ο.Υ.), η κατάθλιψη αποτελεί την 4η συχνότερη ασθένεια και πλήττει περίπου το 8% των Ελλήνων.
Ο καταλληλότερος τρόπος αντιμετώπισης είναι με τη βοήθεια ενός ειδικού και σε συγκεκριμένες περιπτώσεις με τη χορήγηση φαρμακευτικής αγωγής. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει πως τροφές με συγκεκριμένες ουσίες (βιταμίνες, αμινοξέα, κ.ά.) επηρεάζουν θετικά τις εγκεφαλικές λειτουργίες, δρώντας έτσι ως φυσικά αντικαταθλιπτικά.
- Ωμέγα-3 λιπαρά : βελτιώνει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, κυρίως σε γυναίκες άνω των 65 ετών. Εμπεριέχεται σε ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλα, μπαρμπούνι,ρέγγα κ.ά.), λιναρόσπορο, φουντούκια, καρύδια, σπανάκι, όσπρια, κ.ά.
- Σεροτονίνη : είναι μονοαμίνη που ως νευροδιαβιβαστής, φέρει σε ισορροπία τους νευρώνες του εγκεφάλου βελτιώνοντας την ψυχική διάθεση. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βελτιώνουν τα ποσοστά σεροτονίνης στον οργανισμό : βρώμη, κουάκερ, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, κ.ά.
- Τρυπτοφάνη : το αμινοξύ που μετέχει στην κατασκευή της σεροτινίνης αλλά και στην παραγωγή μελετονίνης, για την χαλάρωση του ανθρώπινου οργανισμού. Εμπεριέχεται σε άπαχο κοτόπουλο, μοσχάρι, πατάτες, αυγά, τυρί, ξηροί καρποί, γάλα, μπανάνες, κολοκύθα, καλαμπόκι..
- Βιταμίνη 12 : η κατάθλιψη , η απώλεια μνήμης και οι αλλαγές στην συμπεριφορά , είναι σημάδια έλλειψης αυτής της πολύτιμης βιταμίνης. Μετέχει στην δημιουργία υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και διατηρεί το νευρικό σύστημα σε εγρήγορση. Τα αυγά, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα βελτιώνουν την παρουσία της στον οργανισμό.
- Βιταμίνη C : Με τις πολλαπλές αντιοξειδωτικές δράσεις βελτιώνει την σωματική ευεξία και ανεβάζει την λίμπιντο και την ψυχική διάθεση. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C : πορτοκάλι, παπάγια, κόκκινες πιπεριές, φράουλες, ακτινίδιο, κουνουπίδι, μπρόκολο, κατσαρό λάχανο.
- Μαγνήσιο: μέταλλο το οποίο φαίνεται να έχει κάποια σύνδεση με το νευρικό σύστημα, δρώντας θετικά στο στρες, την κατάθλιψη και το άγχος. Τροφές που το περιέχουν: σπανάκι, λάχανο, άγριο ρύζι, αβοκάντο, φαγόπυρο, χουρμάδες, καρπούζι, μπάμιες, μπρόκολο, αγκινάρα, αμύγδαλα, σουσάμι, αρακάς.
Η προσεγμένη διατροφή σε συνδυασμό με κάποιο πρόγραμμα άσκησης, ανεβάζει τα επίπεδα της ενέργειας στον οργανισμό και μειώνει το άγχος και την κακή διάθεση.
https://www.psychognosis.gr/
