8 πρακτικούς τρόπους για την καταπολέμηση της χοληστερίνης και της υψηλής πίεσης του αίματος
Η υψηλή χοληστερίνη και η υψηλή πίεση του αίματος είναι πολύ επικίνδυνες διαταραχές. Υπάρχουν δύο είδη χοληστερίνης: η LDL (κακή) και η HDL (καλή). Όσο υψηλότερη είναι η LDL, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις. Όσο πιο υψηλή είναι η HDL, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις.
Όταν η χοληστερίνη είναι υψηλή, αποφράζει σιγά-σιγά τα στεφανιαία αγγεία της καρδιάς, που την τροφοδοτούν με αίμα, που είναι πλούσιο σε οξυγόνο και δεν μπορεί να φτάσει στα τοιχώματα της καρδιάς. Παρομοίως, η υψηλή πίεση του αίματος μεταβάλει την δύναμη του αίματος που ασκείται στο τοίχωμα αρτηριών, σε διάφορα σημεία του σώματος.
Παρακάτω, αναφέρουμε 8 πρακτικούς τρόπους για την καταπολέμηση της χοληστερίνης και της υψηλής πίεσης του αίματος.
- Μικρά γεύματα. Ο τρόπος που τρώτε είναι εξίσου σημαντικός με το τι τρώτε. Σύμφωνα με μία Βρετανική έρευνα, όσοι τρώνε 6-7 μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για 3 μεγάλα, έχουν χαμηλότερη χοληστερίνη και κατά 10-20% μειωμένο κίνδυνο για εμφάνιση στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων.
- Αντικαταστήστε τα κλασικά ζυμαρικά με τα ολικής αλέσεως. Την επόμενη φορά που θα πάτε στο μάρκετ, να το έχετε στο μυαλό σας αυτό. Αντικαταστήστε τα κλασικά ζυμαρικά με τα ολικής αλέσεως. Έτσι, θα αυξηθεί σημαντικά η HDL. Επίσης, τα προϊόντα ολικής αλέσεως αυξάνουν το επίπεδο ινών στο έντερο.
- Σολομός. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερίνης LDL. Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα όπως και τα καρύδια, τα αμύγδαλα και ο λιναρόσπορος είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα.
- Κανέλα. Αυτό το δυνατό μπαχαρικό είναι χρήσιμο για τη μείωση της χοληστερίνης. Προσθέστε κανέλα στο κάρυ και τα επιδόρπια. Επίσης, η κανέλα προσφέρει μία ευχάριστη γεύση και στον πρωινό σας καφέ.
- Κάλιο. Οι περισσότεροι που έχουν υψηλή πίεση έχουν συμβουλευτεί να μειώσουν την κατανάλωση αλατιού. Ένας τρόπος μείωσης της επίδρασης του νατρίου στην πίεση του αίματος είναι η αύξηση της κατανάλωσης καλίου.
- Αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μία βασική πηγή αυξημένης ποσότητας νατρίου είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών για να μειωθεί εύκολα το επίπεδο του νατρίου.
- Σπόροι καρπουζιού. Αλέστε ξηρούς σπόρους καρπουζιού και καταναλώνετε 1 κουταλάκι του γλυκού με άδειο στομάχι κάθε πρωί πριν κάνετε ο,τιδήποτε άλλο. Αυτή η χειροποίητη θεραπεία έχει αποτέλεσμα καθώς οι σπόροι καρπουζιού περιέχουν μία σύνθετη ουσία που συντελεί στη διαστολή των τριχοειδών αγγείων και ανακουφίζει από την υπερένταση.
- Λεμόνι. Ελέγξτε την υψηλή πίεση του αίματος πίνοντας το πρωί 1 φλιτζάνι ζεστό νερό όπου θα έχετε στύψει φρέσκο λεμόνι. Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και άλλες φυσικές αντιοξειδωτικές ουσίες που μειώνουν τις ελεύθερες ρίζες και την υψηλή πίεση του αίματος.
Επιμέλεια κειμένου Σωτηριάδου Χριστίνα
newsitamea.gr
