Xάρη στην τεχνολογία, ο κόσμος όλος απλώνεται κάτω από τα δάχτυλά σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πατήσετε την οθόνη στο smartphone, να δακτυλογραφήσετε σε ένα πληκτρολόγιο ή να κάνετε κλικ με ένα ποντίκι.
Αυτό, ωστόσο, δεν είναι και τόσο εύκολο αν έχετε κάποιες παθήσεις, όπως τενοντίτιδα ή αρθρίτιδα.
«Το πρόβλημα είναι η επαναλαμβανόμενη κίνηση των δαχτύλων στο πληκτρολόγιο ή το τέντωμα των δαχτύλων για να πιάσετε το ποντίκι. Στην περίπτωση του τηλεφώνου, είναι η επαναλαμβανόμενη κίνηση με το ένα χέρι και το συνεχόμενο κράτημα της συσκευής με το άλλο χέρι», εξηγεί η Eve Kennedy-Spaien, κλινική επόπτρια των Προγραμμάτων Αντιμετώπισης Πόνου, Επαγγελματικών Τραυματισμών και Ολιστικής Ιατρικής στο Κέντρο Αποκατάστασης Spalding, που συνεργάζεται με το Χάρβαρντ.
Δοκιμάστε τις παρακάτω μεθόδους όταν ο πόνος ή η δυσκαμψία στα χέρια σάς δυσκολεύει να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή ή το smartphone και συζητήστε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι συμβουλές αυτές είναι κατάλληλες για εσάς.
Κατανείμετε τη δουλειά
Μήπως πληκτρολογείτε με τους δύο δείκτες των χεριών; Γράφετε μηνύματα χρησιμοποιώντας μόνο τον αντίχειρα; Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να προκαλέσει κάκωση λόγω υπερβολικής χρήσης. Είναι προτιμότερο να κατανέμετε τη δουλειά σε όλα τα δάχτυλα και των δύο χεριών.
«Χρησιμοποιήστε εναλλάξ τα δάχτυλα των χεριών για να δουλέψετε», συνιστά η Kennedy-Spaien. «Αν χρησιμοποιείτε το ποντίκι μόνο με το δεξί χέρι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε και το αριστερό. Ή αλλάξτε το χέρι που χρησιμοποιείτε για να κρατήσετε το smartphone».
Κάντε διαλείμματα
Η χρήση του υπολογιστή ή του smartphone είναι καθιστική δραστηριότητα. Σας εμποδίζει να είστε δραστήριοι και περιορίζει τη ροή του αίματος στα χέρια, γεγονός που αυξάνει τη δυσκαμψία και δυσκολεύει την κίνηση.
Για να το αντιμετωπίσετε, κάντε προγραμματισμένα διαλείμματα, προτού αισθανθείτε την ανάγκη να σταματήσετε. «Μέχρι να αρχίσουν τα δάχτυλά σας να διαμαρτύρονται, έχουν ήδη καταπονηθεί. Στη συνέχεια, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να θέσετε υπό έλεγχο τον πόνο και τη δυσκαμψία και καταλήγετε να χρειάζεστε μεγαλύτερο διάλειμμα», εξηγεί η Kennedy-Spaien.
«Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών μετά από 45 λεπτά δραστηριότητας. Σηκωθείτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή κάντε οτιδήποτε μεταβάλλει εντελώς τη στάση του σώματός σας».
Τεντώστε τους καρπούς και τις παλάμες σας
Είναι σημαντικό να παραμένουν οι καρποί και τα δάχτυλά σας ευκίνητα. Κάντε διατάσεις περιοδικά. Ξεκινήστε με τους καρπούς, κρατώντας τα αντιβράχια (το τμήμα από τον αγκώνα έως τον καρπό) σταθερά και κάνοντας αργά με τις παλάμες σας κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια, ανοίξτε και κλείστε απαλά τις παλάμες σας, τεντώνοντας τα δάχτυλα αν μπορείτε.
«Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι ευθυγραμμισμένα και κινούνται μαζί και ότι κανένα δάχτυλο δεν προηγείται ή δεν καθυστερεί, κάτι που μπορεί να συμβεί εάν έχετε αρθρίτιδα», συνιστά η Kennedy-Spaien.
Χρησιμοποιήστε θερμοθεραπεία ή κρυοθεραπεία
Η θερμοθεραπεία και η κρυοθεραπεία έχουν διαφορετικές χρήσεις. Η θερμότητα είναι καταπραϋντική και χαλαρώνει τους μυς. Είναι χρήσιμη πριν από τη δακτυλογράφηση ή τη χρήση του τηλεφώνου για παρατεταμένες περιόδους. «Είναι καλή για τη δυσκαμψία, αλλά όχι για το οίδημα (πρήξιμο)», αναφέρει η Kennedy-Spaien.
«Η θερμότητα που προέρχεται από υγρά εισέρχεται βαθύτερα στους ιστούς και στις αρθρώσεις. Μπορείτε να βυθίσετε τα χέρια σας σε ζεστό νερό ή να χρησιμοποιήσετε γάντια με θερμό υγρό, τα οποία θερμαίνονται σε φούρνο μικροκυμάτων».
Ο πάγος έχει αντιφλεγμονώδεις και παυσίπονες ιδιότητες. «Είναι καλύτερος για την τενοντίτιδα ή τις αρθρώσεις που είναι πρησμένες και έχουν φλεγμονή. Βοηθά όταν έχετε χρησιμοποιήσει τα χέρια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα», δηλώνει η Kennedy-Spaien.
Χρησιμοποιήστε παγοκύστη, γάντια κρυοθεραπείας (με συσκευασίες τζελ που φυλάσσονται στην κατάψυξη) ή δοκιμάστε να βυθίσετε τα χέρια σας σε παγωμένο νερό. Περιορίστε τη χρήση στα 20 λεπτά, για να μην υποστεί βλάβες το δέρμα σας.
Αποφύγετε τις άβολες θέσεις των χεριών
Η τοποθέτηση ή η κίνηση των χεριών με αφύσικους τρόπους μπορεί να προκαλέσει πόνο. Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθείτε να πιάσετε το ποντίκι μετακινώντας μόνο τον καρπό σας, να στρέφετε τον καρπό σας καθώς κρατάτε το smartphone ή να στηρίζετε το laptop στα δάχτυλά σας. Όλοι αυτοί οι τρόποι ασκούν πίεση στις αρθρώσεις και στους μικρούς μυς.
«Χρησιμοποιήστε τους μεγαλύτερους μυς –για παράδειγμα, μετακινήστε ολόκληρο τον βραχίονα για να χρησιμοποιήσετε το ποντίκι– και μη φορτώνετε με βάρος τα δάχτυλά σας», συνιστά η Kennedy-Spaien.
Χρησιμοποιήστε χρήσιμα εργαλεία
Χρησιμοποιήστε κάποια από τα παρακάτω εργαλεία για να μην ταλαιπωρείτε τις παλάμες και τους καρπούς σας.
Λειτουργίες «εικονικού» βοηθού ή μετατροπής ομιλίας σε κείμενο. Οι περισσότεροι υπολογιστές και τα περισσότερα smartphones διαθέτουν λειτουργίες που σας επιτρέπουν να δακτυλογραφείτε, να στέλνετε μηνύματα ή να εκτελείτε εντολές απλώς μιλώντας δυνατά.
Δεν ξέρετε πώς να τις χρησιμοποιήσετε; Αναζητήστε βίντεο με οδηγίες στο διαδίκτυο ή ζητήστε από κάποιο μέλος της οικογένειάς σας να σας δείξει.
Άνετο ποντίκι. «Θα πρέπει να μπορείτε να μετακινείτε το ποντίκι χωρίς να χρειάζεται να το κρατάτε σφιχτά ή να τεντώνετε πολύ τα δάχτυλά σας», επισημαίνει η Kennedy-Spaien.
Επιλέξτε το μέγεθος ποντικιού που σας βολεύει περισσότερο ή δοκιμάστε ένα κάθετο ποντίκι, το οποίο τοποθετεί την παλάμη σας σε θέση χειραψίας.
Χοντρή γραφίδα. Κρατιέται εύκολα και απαλλάσσει τα δάχτυλά σας από το πάτημα στο smartphone ή στην ταμπλέτα.
Βάση για smartphone. «Μια βάση με λαιμό χήνας σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε το ύψος και τη γωνία», προτείνει η Kennedy-Spaien.
Στήριγμα καρπού με τζελ. Προμηθευτείτε το για το πληκτρολόγιο και το ποντίκι.
Άνετη καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι προσφέρει καλή στήριξη και ότι κάθεστε με την πλάτη σε ευθεία στάση. «Το σώμα είναι ένα δυναμικό σύνολο», παρατηρεί η Kennedy-Spaien. «Όταν ένα μέρος του σώματος δεν έχει καλή στάση, αυτό επηρεάζει και όλο το υπόλοιπο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών».
